Contact Phone: 02-152-6888, 093-139-8388

Blog Posts

Recent news

Office syndrome…เลี่ยงได้ไม่ยาก

6 ธันวาคม 2013

AUTOR: admin

tags: Tags: , , ,

comments: Comment :0

spa1

อาการนี้แม้จะมีวิธีการรักษา แต่ก็ทำให้เสียทั้งเวลาและค่าใช้จ่าย คงดีกว่าหาก Office syndrome จะไม่มารบกวนเรา เพราะฉะนั้นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมถึงอุปกรณ์บางอย่างเพื่อช่วยลดความเสี่ยงกับอาการนี้ให้น้อยลงดีกว่าครับ

ปรับพฤติกรรม

• กะพริบตาบ่อย ๆ

• เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที

• นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก ๆ 1 ชั่วโมง

• พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 10 นาที

• วางข้อมือในตำแหน่งตรง ไม่บิด หรืองอข้อมือขึ้นหรือลง บ่อยหรือนานเกินไป

ปรับอุปกรณ์เครื่องใช้สำนักงาน

1. คอมพิวเตอร์ ตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดไว้ในแนวตรงกับหน้าควรให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในมุมที่เหนือกว่าระดับตาเล็กน้อยขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ระดับสายตา ในท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย ใช้เมาส์ โดยพักข้อศอกบนที่รองแขนและสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างเท่ากับความยาวแขน ซึ่งเป็นระยะที่อ่านสบายตา

2. โต๊ะ-เก้าอี้ ควรปรับให้ขอบของเบาะเก้าอี้ต่ำกว่าระดับเข่า ปรับให้มีช่องว่างระหว่างขอบเก้าอี้กับขาด้านหลังปรับที่วางคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศา ปรับที่รองแขนให้อยู่ระดับข้อศอกและไหล่อยู่ในระดับที่ผ่อนคลาย นั่งบนเก้าอี้ แล้ววางเท้าลงบนพื้น ให้ขาทำมุมประมาณ 90 องศา ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าไม่สามารถทำได้ใช้หมอนหนุนหลังส่วนล่าง

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอุปกรณ์หลักที่ต้องใช้แล้ว เราควรให้ความสำคัญเรื่องออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและข้อ เช่น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ดี รวมถึงการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพและกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้…Office syndrome ก็จะไม่กล้ามารบกวนเราๆท่านๆให้วุ่นวายแล้วครับ

ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก โรงพยาบาล สมิติเวช ศรีนครินทร์

ใส่ความเห็น